Ishrana zena u trudnoci veoma je bitna zbog pravilnog unosa vitamina i minerala koji su potrebni i majci i bebi. Svaka zena u trudnoci treba da poveca unos hrane za oko 300kcal,u odnosu na prosečnu ishranu. Mada ovo ne može biti idealan parametar za svaku trudnicu, sve zavisi i od uhranjenosti pre trudnoće. Idealan dnevni energetski unos krece se od 1.900kcal , za trudnice koje su slabo fizički aktivne, 2.600 kcal ,za trudnice koje su veoma aktivne,a u nekim slučajevima i do 2.900 kcal kod trudnica koje su imale malu telesnu masu pre trudnoće.

Pažnju moramo obratiti i na raspored obroka u toku dana, tako da pored tri glavna obroka moramo imati i 2 užine. Možete voditi i dnevnik isharne ( u ovom periodu bi trebalo da imate vremena za to , dnevnik treba voditi tako što ćete zapisivati vreme i vrstu hrane koju ste pojeli. Ne zaboravite da je merenje telesne mase u toku trudnoće obavezno. Nikako ne smete držati samoinicijativno dijetu bez saveta sa lekarom.

Svakodnevno treba koristiti sledece namirnice : Mleko i mlečni proizvodi su obavezni u vašem jelovniku u ovom periodu,sadrže esencijalne sastojke ; kalcijum i fosfor (neophodni su za rast tkiva i funkcionisanje celija), kompleks vitamina A,E I B. i pored dragocenih sastojaka koje sadrže, ne smemo zanemariti njihovu kalorijsku vrednost. Tako da kada biramo mlečne proizvode ,najbolje je da biramo one sa malim procentom mlečne masti u sebi, nemasni jogurt, nemasne sireve i pavlake, da izbegavamo masne i prezrele sireve. Meso i ribu kao nosioce esencijalnih( bitinih) aminokiselina trebamo uneti barem u jednom obroku dnevno. Preporučeno meso koje bi trudnice trebalo da upotrebljavaju je pileće, čureće , teleće meso , ali i nemasno svinjsko meso. Što se tiče ribe takodje reba izbegvati masne ribe poput šarana , preoručuje se meso lososa, pastrmke kao i razni morski plodovi poput račića i lignji.

Jaja su veoma bogata neophodnim hranljivim materijama, jedno jaje sadrzi 11g belančevina, 9g masti, 1.8mg gvoždja,kalcijum, vitamine A, B I E. Preporuka je da jaje pojedemo meko kuvano umesto prženo na masnoći.Trebalo bi da za dva dana pojedemo makar jedno jaje. Povrće je neophodo u makar 2 porcije dnevno , i ne samo u vidu salata( odličan izvor vlakna I vitamina) vec i kao varivo( krompir peći u sopstvenoj ljusci). Voce i voćne sokove minimum 300 grama dnevno ( vise vrsti) kao i kostunjavo voće.

Predlažemo da namirice koje imate u svom frižideru zameniti sledećim: Hleb i proizvode od belog brašna: Hlebom od crnog ili integralnog brašna Beli konzumni šećer i veštačke zaslađivače: Medom, smeđim šećerom ili ječmenim sladom Kafu i gazirana pića: Prirodnim sokovima od voća i povrća i biljnim čajevima Grickalice (pogotovo između obroka: Orasima, pečenom sojom, semenkama bundeve, suncokreta... Kuhinjsku so: Morskom solju Rafinirana biljna ulja: Hladno ceđenim uljima (bundevino, maslinovo, kukuruzno) Stare i prezrele slane sireve: Mladim sirevima sa povećanim sadržajem proteina i smanjenim sadržajem mlečne masti Suhomesnate proizvode: Barenom ribom i pilećim mesom So (smanjite): A zamenite romatičnim začinskim travama Alkoholno sirće: Jabukovim sirćetom i sokom od limuna

Postoji više razloga zbog kojih je trudnicama neophodan poseban režim ishrane. Najpre bitno je istaći da je ishrana jedan od najznačajnijih činilaca spoljne sredine koji u toku trudnoće može da uzrokuje oštećenja zdravlja i majke i ploda. Ona je bitna kako za razvoj vaše bebe, tako i za vas same.

U prva tri meseca trudnoće razvoj bebinih organa u direktnoj je zavisnosti od ishrane majke (u ovom periodu razvija se bebino srce, krvni sudovi, mozak i kičmena moždina). Veoma često, ishrani se pripisuje i »krivica« za nastanak niza komplikacija. Posebno treba naglasiti opasnost od: 1. Neadekvatne telesne mase pre trudnoće u odnosu na telesnu visinu i starost (opasna je podjednako i pothranjenost i gojaznost pre trudnoće), 2. Držanja raznih dijeta u toku trudnoće, 3. Neadekvatnog porasta telesne mase u toku trudnoće (veći od 1 kg nedeljno) ili čak pad telesne mase; 4. Loših navika u ishrani trudnice, kao što je jednolična ishrana uz izbegavanje veoma bitnih namirnica. Zbog toga, ukoliko planirate trudnoću ili je ona već u poodmaklom mesecu, počnite da razmišljate o svom načinu ishrane. M.N.