Svesni smo toga kako u ubrzanom i stresnom načinu života čoveku ostane jako malo vremena kako bi se posvetio sebi i zdravlju svog organizma. Postoje razno razni načini kako poboljšati, ali i održati zdravlje našeg organizma, a u ovom članku smo se jednostavno, za početak, odlučili sastaviti top listu nekih od najzdravijih namirnica za čije blagotvorno delovanje mislimo da bi ste trebali znati. Većina ovih namirnica godi skoro svima, a i što je još važnije - gotovo su svima dostupne. Velika većina ovih energetskih i vitaminskih bombi već vam je od pre dobro poznata, ali nije na odmet prisetiti se koliko su one uistinu dobre za naš organizam.

Ovde možete pronaći ekstra 20 zdravih namirnica koje čuvaju naše zdravlje: 1. Limun - Ovo je voće poznato po svom izrazitom antiseptičkom delovanju i visokim udelom vitamina C. Takođe, isceđen u šoljici toplog čaja odlično upija antioksidanse koji se nalaze u čaju (ponajviše u zelenom čaju). 2. Losos - je odličan izvor prirodnih Omega 3 masnih kiselina. Redovnim uvrštavanjem lososa u svakodnevnu ishranu možete uveliko da smanjite rizik od srčanog udara. 3. Grožđe - Znamo poznata je činjenica kako je kožica ovog ploda bogata materijama koje štite kardiovaskularni i živčani sastav. U svakom obliku, ceđeno, sušeno ili sveže, grožđe obiluje vitaminima A, B i C.

4. Paradajz - Crvena boja paradajza dolazi od likopena koji ima anti-holosterolno delovanje te smiruje upalne procese u organizmu čoveka. Paradajz se osobito preporučuje muškarcima s obzirom na činjenicu da štiti od raka prostate. 5. Kupus je bogat vitaminom K, koji podstiče rast kostiju i neophodan je za savršen rad našeg krvožilnog sastava. Prilikom konzumacije svežeg kupusa, u našim se ustima uistinu događa nešto čudesno– glukozinati se pretvaraju u izotiocijanate, za koje je poznato kako sprečavaju razvoj nekoliko vrsta raka. 6. Smokve - jako je važno znati kako smokva spada u voće najbogatije kalcijumom. Suve smokve savršene su za sportiste, jer im osiguravaju dovoljnu količinu ugljeno-hidrata.

7. Jagode - ovo ukusno voće bogato je vitaminima C, E, betakarotenom, elaginskom kiselinom, dakle stvarima koje su neophodne za zdravlje organizma. Interesantna je činjenica kako se antioksidantska svojstva jagoda uvećavaju u kombinaciji s alkoholom. Bitno je samo ne preterati; dakle onako filmski - čašica penušca u kombinaciji s porcijom svežih jagoda i uživajte. 8. Crna rotkva - Ovo povrće se preporučuje konzumirati sirovo; možete je izrendati u salatu ili od nje napravite sok. Crna rotkvica osigurava dobru probavu jer podstiče protok hrane kroz creva. 9. Sočivo (Leća) - Dovoljno je samo nabrojati šta se sve nalazi u ovom istinskom izvoru zdravlja: dakle sočivo je bogato vitaminima - A, C, PP, zatim mineralima – kalijumom, fosforom, magnezijumom te vlaknima i glicidima. Nutricionisti leću preporučuju osobama koje imaju problema s debljinom ili pretilošću. 10. Luk (Kapula) - Da li ste se ikada zapitali zbog čega plačemo dok čistimo luk? Ako jeste evo i odgovora - dakle ono što nam suze izmami jest sumpor, a poznato je kako upravo on štiti od začepljenja krvnih žila. Stoga sada znate - luk odnosno kapula je zdrava!

11. Jabuke - ovo rajsko voće umanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, različitih vrsta raka i astme. Kora jabuke u sebi oko sadrži gotovo 6x više vitamina od unutrašnjeg dela jabuke. Ovo ukusno voće također pomaže u očuvanju vitke linije. Ako za užinu pojede jednu jabuku, za ručak ćete sigurno pojesti znatno manje kalorija. 12. Brokoli - Obiluje vitaminom B9 koji je istaknuti borac protiv anemije. Redovnom konzumacijom brokule može se znatno sniziti krvni pritisak i holesterol, a najzdravija je kada se konzumira sirova. 13. Testenina od heljdinog brašna je gotovo identičnog ukusa testenina od belog brašna, ali je neuporedivo zdravija. Prve rezultate možete uočiti kada ponovno "uđete" u svoje idealne pantalone koje ste nosili kada ste bili zadovoljni svojom besprekornom linijom. 14. Čili - Jela začinjena ovim začinom ubrzavaju metabolizam. Čili također potiče masne naslage na sposobnost samo-razgrađivanja što je idealno za očuvanje zdrave linije.

15. Običan jogurt je savršena mešavina ugljikohidrata, proteina i masti te ima sposobnost suzbijanja osećaja gladi i održavanja zdravog nivoa šećera u krvi. Stručnjaci za dijete smatraju jogurt jednim od najboljih namirnica na putu do savršene linije. 16. Spanać - Savjetuje se kao obavezna hrana za trudnice, zbog bogatstva vitaminom B9. Spanać takođe umanjuje rizik od katarakte. 17. Plava riba - sardela - u ovoj maloj ribi nalazi se velika količina belančevina i omega 3 masnih kiselina. Sardela u sebi sadrži i malo žive te dosta kalcijuma što je čini savršenom hranom za trudnice. Plave ribe su: sardela, sardina, tuna, bakalar, skuša, losos, haringa i šaran. 18. Sir - parmezan - zamenite punomasni sir parmezanom i nakon nekog vremena stanite na vagu. Bit će vam jasno zbog čega smo vam ga preporučili.

19. Devičansko maslinovo ulje - Zdrave masti kojima obiluje devičansko maslinovo ulje ukrotit će vaš apetit. U kombinaciji s povrćem, maslinovo ulje pojačava moć antioksidansa iz povrća. 20. Avokado - Usprkos činjenici kako ovo voće obiluje mastima, ono ipak uvelike doprinosi vitkoj liniji, jer je riječ o mono-zaštićenim mastima koje pojačavaju sitost, a u isto vrijeme štite srce. No naravno, kao i u svemu ni ovde nije dobro preterivati, s obzirom na činjenicu kako je kalorijska vrednost avokada približna kalorijskoj vrednosti mesa. I.R.